"KOLESTEROL" adalah semacam zat seperti lilin yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dinding sel dan membuat hormon-hormon tertentu".
Kadar "Kolesterol" tinggi (Hiper"Kolesterol"emia) dalam tubuh dapat membahayakan kesehatan. Sebab,
kelebihan "Kolesterol" dalam aliran darah cendrung diendapkan dalam
dinding pembuluh darah koroner. Tumpukan plak bisa mempengaruhi aliran
darah dan menyumbat pembuluh darah. Inilah yang menyebabkan serangan
jantung dan stroke.
Agar terhindar dari "Kolesterol" tinggi, diet
dan gaya hidup sehat disarankan. Di antara gaya hidup sehat yang
disarankan mencegah hiper"Kolesterol"emia, yakni rutin berolahraga dan
berpikiran optimis. Sedang terkait pola makan, batasilah makanan
berlemak jenuh dan perbanyak konsumsi sayur dan buah.
Jika "Kolesterol" tinggi menyerang, berikut beberapa asupan "ampuh" yang bisa dicoba.
1. Alpukat
1. Alpukat
Daging
buah alpukat bermanfaat menurunkan "Kolesterol" tinggi. Berdasar studi
Instituto Mexicano del Seguro Social, konsumsi sebutir buah alpukat
sehari selama satu minggu "ampuh" menurunkan "Kolesterol" hingga 17 persen. Alpukat
disarankan karena kaya akan lemak tak jenuh tunggal (lemak baik) yang
efektif mendorong kadar "Kolesterol" "baik" HDL tanpa meningkatkan kadar "Kolesterol" "jahat" LDL.
2. Tomat
Tomat merupakan sumber antioksidan jenis lycopene yang bermanfaat mengurangi "Kolesterol" "jahat" LDL. Penelitian
terhadap 35.000 wanita AS oleh ilmuwan di Boston menyebutkan, "makan"
tujuh porsi tomat per minggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
sebesar 30 persen. Untuk mendapat manfaat buah yang juga kaya
vitamin C dan kalium ini; tomat bisa diolah menjadi jus atau ditambahkan
dalam masakan. Memasak tomat selama 30 menit atau lebih meningkatkan
kadar likopen.
3. Oatmeal
Semangkuk
besar oatmeal per hari bisa menurunkan kadar "Kolesterol" jahat 2 sampai 3
persen, sebut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of
American Medical Association. Betaglucan, serat larut yang
ditemukan dalam oatmeal, bertindak seperti spons, menyaring asam empedu
kaya "Kolesterol" dalam usus dan membawanya keluar lewat sistem
pembuangan. Hasilnya, lebih sedikit "Kolesterol" "jahat" yang akan diserap ke dalam aliran darah. "Tepung
dari biji oat merupakan salah satu sumber serat larut terbaik,
menghambat penyerapan "Kolesterol" dalam tubuh dan adalah teman terbaik
Anda menurunkan "Kolesterol" LDL," kata juru bicara American Dietetic
Association Ximena Jimenez, MS, RD. Oatmeal dapat disajikan
sebagai menu sarapan, atau camilan dengan cara ditarburkan pada yoghurt.
Direkomendasikan bagi penderita "Kolesterol" tinggi, agar mengonsumsi
oatmeal setidaknya 10 sampai 25 gram sehari dan minum banyak air.
4. Olahan Kedelai
4. Olahan Kedelai
Satu
lagi makanan lain pelawan "Kolesterol", yakni olahan kedelai. Manfaat
protein nabati kedelai, bisa diasup lewat produk olahan seperti tahu,
tempe, dan susu kedelai. Kedelai membantu menurunkan kadar"Kolesterol" LDL dalam darah, menggantikan protein hewani. Konsumsi 25
sampai 50 gram protein kedelai per hari menurunkan "Kolesterol" LDL
sebesar 4 hingga 8 persen.
5. Kacang-kacangan.
Kenari, almond
dan kacang-kacangan lainnya dapat mengurangi "Kolesterol" darah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa memakan beberapa kenari setiap hari
dapat menurunkan "Kolesterol" Anda sebanyak 27 persen. Menurut lembaga
pengawasan obat dan makanan AS (FDA), me"makan" sekitar segenggam (42,5
gram) kacang almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, kacang pinus, kacang
pistachio dan walnut, dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Kandungan lemak Omega-3 dan antioksidan pada kacang-kacangan bekerja
untuk merehabilitasi kerusakan arteri yang disebabkan oleh lemak jenuh.
6. Teh hijau.
Penelitian di Jepang menemukan bahwa theanine pada teh hijau
bermanfaat meningkatkan "Kolesterol" baik dan mencegah pembentukan"Kolesterol" jahat. Anda harus meminum minimal empat cangkir teh hijau
bebas gula setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.
7. Buah Anggur.
Buah anggur merah meningkatkan "Kolesterol" baik. Dianjurkan untuk minum dua gelas jus anggur setiap hari.
8. Blueberry.
Blueberry mengandung sejumlah besar zat yang melawan "Kolesterol" jahat. Senyawa dalam blueberry (pterostilbene) dapat membantu menurunkan "Kolesterol" seefektif obat komersial dengan efek samping yang lebih sedikit.
Seperti blueberry, plum memiliki sejumlah besar materi yang menurunkan "Kolesterol".
10.Bawang putih.
Bawang putih memiliki efek positif pada "Kolesterol" jahat Anda sembari
menjaga "Kolesterol" baik. Banyak uji klinis telah melihat peran dan
manfaat bawang putih pada penyakit jantung, terutama dengan menurunkan "Kolesterol" total, "Kolesterol" LDL dan trigliserida. American Dietetic Association
menyarankan agar mendapatkan manfaat kesehatan bawang putih, kita harus
mengonsumsi 600 – 900 mg (sekitar 1 siung segar) per hari.
11.Minyak zaitun.
Minyak zaitun dapat mengurangi "Kolesterol" jahat dari tubuh Anda. Para peneliti di Universidad Autonoma de Madrid (Spanyol) menemukan bahwa diet yang diperkaya minyak zaitun membantu menurunkan "Kolesterol" jahat (LDL).
12.Minyak Kelapa.
Penelitian Dr. Mary Enig MS dari Nutritional Sciences dan penelitian lainnya menyebut bahwa minyak kelapa alami (non-hidrogenasi) meningkatkan "Kolesterol" baik (HDL).
13.Flaxseed oil.
Minyak biji rami dapat menurunkan tekanan darah pada laki-laki dengan"Kolesterol" tinggi. Dalam studi tiga bulan terhadap 59 pria paruh baya,
mereka yang mengonsumsi suplemen minyak biji rami setiap hari mengalami
penurunan tekanan darah secara signifikan.
14.Ikan dan minyak ikan.
Sebuah studi dari Universitas Sains dan Teknologi Norwegia menemukan
bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi dosis tinggi minyak
ikan selama sembilan minggu menurunkan konsentrasi "Kolesterol" dalam
tubuh mereka.
15.Buah delima.
Sebuah studi oleh National Academy of Sciences
(AS) menunjukkan bahwa jus buah delima mengurangi penumpukan plak "Kolesterol" dan meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu
mengurangi plak arteri.
16.Yogurt dengan probiotik.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus reuteri benar-benar membantu menurunkan "Kolesterol". Mereka bekerja dengan mencegah reabsorpsi "Kolesterol" kembali ke aliran darah.
Sumber:
2. cerita-pintar.blogspot.com/.../daftar-makanan-penurun...
3. laely.widjajati.photos.facebook/LOMBOK.........TOMAT.............
4. laely.widjajati.photos.facebook/Nostalgia-at-Mekarsari-Jawa-Barat......
5. laely.widjajati.photos.facebook/MENU-PAGI-HARI.......Ayo-Sarapan-Dulu.........
6. laely.widjajati.photos.facebook/MAKSI-Buah-Aja-Deh...............
Tidak ada komentar:
Posting Komentar